基础代谢率低怎么改善，怎么提高基础代谢率

发布时间：2025-01-04 热度：30

基础代谢率低怎么改善，怎么提高基础代谢率

以下是一些提高基础代谢率的方法：

一、运动方面

1. 力量训练

• 力量训练可以增加肌肉量。肌肉在休息时也会消耗能量，相比脂肪，肌肉的代谢活跃度更高。例如进行举重、俯卧撑、深蹲等训练，每周2 - 3次。

2. 增加日常活动量

• 尽量减少久坐时间，多站立。比如使用站立式办公桌，或者每隔一段时间就起身活动一下。

• 增加步行量，能爬楼梯就不坐电梯，多做家务等，这些小的活动改变可以逐渐提高身体的整体代谢率。

二、饮食方面

1. 吃够蛋白质

• 蛋白质的食物热效应较高，消化和吸收蛋白质需要更多的能量。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等。

2. 规律进餐

• 避免不吃早餐或者长时间不进食，保持规律的三餐以及适量的加餐，可以让身体的代谢处于稳定状态。

3. 摄入足够的水分

• 水分参与身体的许多代谢过程，喝足够的水有助于提高代谢率。一般建议每天喝1.5 - 2升水。

三、生活习惯方面

1. 保证充足睡眠

• 睡眠不足会影响激素平衡，例如甲状腺激素等与代谢密切相关的激素。每天保证7 - 9小时的高质量睡眠是很有必要的。

2. 减少压力

• 长期的高压力状态会影响身体的代谢功能。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。